बुरी आदतों को कैसे तोड़ें और अच्छी आदत कैसे बनाएं?
बुरी आदतों को कैसे तोड़ें और अच्छी आदत कैसे बनाएं?
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| how to break bad and create good habit |
हमारी आदतें बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे अन्य चीजों की तुलना में हमारे स्वास्थ्य और भलाई और खुशी को बहुत अधिक प्रभावित करते हैं। आखिरकार, आदतें वे चीजें हैं जो हम हर दिन करते हैं, इसलिए उनका प्रभाव समय के साथ बनता है। इसका मतलब यह है कि अगर हममें कोई बुरी आदत है, तो हमें उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाने की जरूरत है क्योंकि अन्यथा, वे हमें नुकसान पहुंचा सकती हैं।
हालाँकि किसी आदत को तोड़ना हमेशा आसान नहीं होता है, यहाँ उन जिद्दी आदतों को तोड़ने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
जागरूकता जरूरी है
पहली बात यह है कि यह पहचानना है कि आदत बुरी है और आपको इसे तोड़ने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, कई धूम्रपान करने वाले इस बात पर जोर देते हैं कि धूम्रपान उन्हें नुकसान पहुंचाने से ज्यादा अच्छा करता है, और जब तक वे इस मानसिकता को नहीं बदलते, तब तक इस आदत को संशोधित करना मुश्किल हो सकता है।
स्वीकार करें कि आपकी एक आदत है जो आपके साथ काम नहीं कर रही है। कठोर होने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस इसे स्वीकार करें और खुद को इसे तोड़ने के लिए काम शुरू करने की अनुमति दें।
योजना बनाना
आदत के दूर होने की उम्मीद न करें। बल्कि, यह समय के साथ मजबूत होने की संभावना है, कमजोर नहीं। इससे छुटकारा पाने के लिए आपको काम करना होगा और उसके लिए आपको एक योजना की जरूरत होगी। पहले शॉर्ट टर्म पर फोकस करें। उदाहरण के लिए, आप आदत के बिना एक सप्ताह के लिए जाने का निर्णय ले सकते हैं। फिर, आप एक महीने कर सकते हैं। एक स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करना बहुत आसान है और हमें परिवर्तन के साथ प्रतिबद्ध होने और आगे बढ़ने की अधिक संभावना है।
एक वैकल्पिक विकल्प है
आदत एक छेद छोड़ जाती है, इसलिए हमें इसे भरने के लिए कुछ चाहिए। हमें एक नई, स्वस्थ आदत बनाना शुरू करने की आवश्यकता है जो हमारा ध्यान भटकाएगी और हमें बुरी आदत को भी छोड़ने देगी। उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त होने पर हमेशा धूम्रपान करते हैं, तो आप इसके बजाय क्या कर सकते हैं? आप ध्यान कर सकते हैं या एक सुखदायक कप चाय पी सकते हैं या कुछ और कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा। एक वैकल्पिक आदत के साथ आएं जो आपकी भलाई के लिए बेहतर हो और जिसे जरूरत पड़ने पर आसानी से इस्तेमाल किया जा सके।
खुद को व्यस्त रखें
जब हम निष्क्रिय होते हैं तो पुरानी आदत हमारे दिमाग में आ सकती है। यदि आप अपने आप को व्यस्त रखते हैं, तो यह प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकता है, क्योंकि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है और सोचने के लिए बहुत कुछ है। विशेष रूप से जब आप पहली बार किसी आदत से छुटकारा पाने के लिए काम कर रहे हों, तो बहुत कुछ करने के लिए और सुखद और मजेदार अनुभवों या कार्यों से खुद को विचलित करें।
जवाबदेही खोजें
अक्सर, हमें जवाबदेह बनाए रखने की हमारी प्रतिबद्धता के बारे में किसी और को जानने में मदद मिलती है। किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य, या यहां तक कि किसी समुदाय को बताएं और उन्हें अपनी प्रगति की जांच करने के लिए कहें। यदि आप फिसलना शुरू कर देते हैं, तो जवाबदेही अक्सर आपको वापस पटरी पर लाने में मदद करेगी। साथ ही, अन्य लोगों के पास उपयोगी सुझाव हो सकते हैं और वे आपके नैतिक समर्थन की पेशकश कर सकते हैं जिसकी अक्सर अत्यधिक आवश्यकता होती है। अगर आपके आस-पास कोई और है जो बुरी आदत को छोड़ना चाहता है, तो इसे एक साथ करने से आपकी प्रतिबद्धता बढ़ सकती है और आपको अतिरिक्त सहायता के साथ इसे काम करने की अनुमति भी मिल सकती है।
फिसले तो हार मत मानो
एक आदत अचानक प्रतिशोध के साथ वापस आ सकती है, इसलिए यदि आपको कोई झटका लगे तो अपने आप को मत मारो। यदि आपने कुछ हफ्तों की डाइटिंग के बाद पिज्जा खाया है, तो यह एक हार की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में, यह सिर्फ एक सामान्य बाधा है।
जो हुआ उसे स्वीकार करें और इसे दूसरी बार न करने का प्रयास करें। आप जो कर रहे थे उस पर वापस जाएं और उस नई आदत को आगे बढ़ाते रहें जिसे आप लागू करना चाहते हैं।
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